Полное руководство по приложению Fitness на iOS

Приложение «Фитнес» — это важный центр в мире активности с iPhone и Apple Watch. Вот полное руководство по этому приложению для iOS.

Если у вас есть одни из лучших часов Apple Watch, вам следует в первую очередь сделать с ними несколько вещей. Конечно, это включает в себя его настройку и синхронизацию с вашим iPhone, добавление всех ваших любимых приложений, персонализацию экрана и многое другое. Вы также захотите установить свои личные цели в фитнесе, добавить друзей, с которыми вы сможете поделиться статистикой, и подготовиться к использованию всего, что могут предложить умные часы.

С точки зрения фитнеса, Apple Watch скоро станут вашим личным тренером, мотиватором, трекером и поставщиком данных. Вы можете просмотреть всю свою статистику в приложении Apple Health и настроить параметры в приложении Apple Watch. Но это само приложение Fitness, к которому вы, скорее всего, будете обращаться несколько раз в день по разным причинам. Приложение Fitness работает и без Apple Watch в сочетании с любым из лучших iPhone, а также является домом для службы подписки Apple Fitness + (хотя все остальное в приложении Fitness бесплатно). Давайте подробнее рассмотрим, что предоставляет приложение «Фитнес».

Когда вы открываете приложение Apple Fitness, первая вкладка, которую вы увидите, — это «Сводка». Этот раздел содержит все ваши личные данные, поэтому он довольно обширный. Здесь давайте рассмотрим каждый раздел.

Здесь вы получаете разбивку статуса вашего кольца за день на основе расчетов подключенных Apple Watch. Если у вас нет Apple Watch, вы все равно получаете кольцо «Движение» и соответствующие уведомления, которые подсчитывают, сколько шагов вы делаете, и среднее количество сожженных калорий в зависимости от того, когда вы держите телефон под рукой во время движения. На красочном круглом графике показан ход закрытия каждого ключа.Активность кольца: «Двигаться» (с Apple Watch или без них), «Упражнение» и «Стоять» (последние два только с Apple Watch). Вы можете устанавливать и изменять эти цели по своему усмотрению, исходя из вашего личного уровня физической подготовки и целей. (Даже без Apple Watch вы можете установить личную цель Move.) Моя цель Move, например, — сжигать не менее 450 калорий в день (большинство людей кладут от 400 до 500), моя цель упражнений — 30 минут в день. (обычно цифры составляют от 20 до 45 минут), а моя цель стоять — 12 часов в день (большинство людей ставит от 8 до 12), что требует, чтобы я стоял по крайней мере одну минуту каждый час в течение 12 часов в день.

Под этими цифрами указано количество шагов за день и пройденное расстояние. Вы можете просмотреть эту статистику, чтобы узнать, проходите ли вы рекомендованные 10 000 шагов в день. Хотя большинство фитнес-трекеров и умных часов ориентированы на это волшебное число 10 000, для Apple это скорее второстепенная мысль. Более важно то, что вы сжигаете калории с помощью минут Move, а не просто делаете 10 000 шагов. Но в большинстве случаев, если только вы не выполняете действительно напряженные упражнения, вы, скорее всего (но не всегда), преодолеете 10 000 шагов, прежде чем сожжете 400–500 калорий. Конечно, каждый человек индивидуален. Мужчины, например, склонны сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем женщины.

Под этими данными о деятельности вы увидите своиИстория , который будет включать вашу последнюю тренировку. Нажмите «Показать больше», чтобы увидеть полный список с разбивкой по месяцам. Вы также можете фильтровать по тренировке, упражнениям на осознанность или даже конкретной тренировке. Это полезно, например, если вы хотите увидеть, улучшился ли ваш прогресс в беге. (Сжигаете ли вы больше калорий во время бега в течение того же периода времени или расстояния?) Вы можете отслеживать тренировки с помощью Apple Fitness+ (подробнее об этой платной подписке ниже), а также вручную регистрировать тренировки из других сервисов, а также с помощью Apple Watch. Вы можете сделать это, выбрав конкретный тип тренировки, которую собираетесь выполнять: от HIIT до силовых тренировок, ходьбы и кардио, или используя совместимое стороннее приложение для тренировок, например BeachBodyonDemand, Runkeeper или Nike Training Club.

Далее идутСоветы тренеру , полезные советы от опытных тренеров Apple Fitness, которые помогут вам в вашем путешествии. Каждую неделю предоставляются новые советы, и иногда они кажутся вам полезными, иногда нет. Например, на момент написания этой статьи мое относится к йоге, одному упражнению, которое я никогда не делаю. Если вы выберете «Посмотреть советы этой недели», откроется короткое одноминутное видео с советами тренера.